špeciál o chudnutí

..alebo ako Marynka zhodila 10 kg v priebehu dvoch mesiacov:)

Pamätám si to ako včera, keď som presne 14.01.2006 začala chudnúť. Všetci mi vraveli že to nedokážem, lebo som mala za sebou nemálo neúspešných pokusov, ale ja som to zvládla, lebo som proste naj XDDDDD

Dôležitá bola motivácia, u mňa fungovalo, keď som sa dozvedela, že moji kamaráti o mne rozprávajú, že by som potrebovala odtučnovaciu kúru. Tak som sa nasrala a schudla a oni pribrali XDDDDD Ale fakt je to dôležité, aby ste mali prečo chudnúť, lebo aj ked sa sami sebe nepáčite, nie je to také motivujúce ako keď sa nepáčite ostatným. Ja mám teraz uplne naj motiváciu, a to že sa nezmestím do polky šatníka, lebo som si kupovala 36 a 34 veci a teraz nosím asi len dvoje rifle a je to uplne na hovno XDDDD

Tak takto som vyzerala pre dvoma rokmi (velkost 38/40, 62kg):

A takto potom(velkosť 34/36, 52kg):

 <- toto bolo, ked som mala 55kg, dotiahla som to ale až na 52kg ... 

Bola to drina, ale stálo to za to:) Už teraz vás upozorňujem, že to fakt chce chvíľu počkať na výsledky, ale nič nie je krajšie, ako keď sa vás ľudia pýtajú, ako ste to urobili :)) Teraz už tak sice nevyzerám, som niekde medzi tými dvoma fázami, ale od nového roka chudnem XDDDDDDD A svaly si vraj pamätajú, takže teraz to pôjde rýchlejšie...

Našťastie pre vás som si všetko zapisovala do tajného blogu, takže mám presné záznamy čo som jedla a čo som cvičila.

Niekoľko pravidiel:

1. nepite sladené nápoje...voda je naj, ale ak potrebujete niečo s príchuťou ako ja, tak odporúčam pepsi light twist, lebo nie je tak hnusná ako obyč light. Alebo pite čokolvek light bez kalórií. Ja som si aj kávu sladila len umelými sladidlami...

2. nejedzte biele pečivo. Je to zlo. Vymente ho za celozrnné, za pár dní zistíte, že dokonca lepšie chutí :)

3. jedzte hlavne ovocie, zeleninu, BIELE mäso, NEVYPRÁŽANÉ. Môžete si povedať, aký je to rozdiel, ked to máte obalené alebo nie, ale pravda je taká, že každá kalória sa počíta!

4. Jedzte POMALY. Telo si až po 20 minútach uvedomí, že je nažrané a dovtedy obvykle zožerieme ešte dvakrát tolko ako by sme museli XDDD

5. jedzte najneskôr 3 hodiny pred spaním, inak telo nebude spracovávať, ale bude ukladať tuky.

6. Hovorila som o ovocí, ale je jedna výnimka a to sú BANÁNY. To si môžete dať rovno čokoládu.

7. VŽDY raňajkujte, aj keď len máličko, telo potrebuje nakopnúť, inak nezačne spalovať.

8. Kyslá kapusta (zelí, kto by nerozumel XDD ) spaľuje tuky, tak isto aj grepy

9. NECHLASTAJTE!!! Alkohol má 2159816 kalórii XDDD

10. Vláknina podporuje trávenie. Pre tých, čo si celý život lámu hlavu nad tým, čo je to vláknina: to je tá biela hmota okolo mandariniek a pomarančov :D

11. korenie a štiplavé veci zrýchlujú metabolizmus. Ja som toto ale nevyužívala, keďže nemôžem nič štiplavé...

12. B-complex tabletky podporujú trávenie a chróm v tabletách znižuje chuť do jedla

13.PITE STÁLE!!! noste so sebou fľašu vody, je to uplný zázrak, ak vypijete pol litra vody, váš metabolizmus sa na pol hodinu zrýchli o 50%.

14. Dostatok spánku pomáha. Telo po  8 hodinách začne vylučovať nejakú špeciálnu látku, ktorá spaluje tuky

15. KED BUDETE MAŤ CHUŤ PORUŠIŤ DIÉTU, SPÝTAJTE SA SAMY SEBA, ČI VÁM TO STOJÍ ZA TÝCH 5 MINÚT PôŽITKU Z JEDLA

Zásady cvičenia:

1. dôležité je cvičiť pravidelne, ale nie pravidelne raz za rok XDDDD Ja som cvičila každý deň, aj keď niekedy len pár brušákov, aby si svaly neodvykli

2. Cvičte aspoň 20 minút kardio (= hocičo, čo zrýchľuje tep). Ja som cvičila na rotopede, len tak poskakovala na mieste, alebo som si pustila hudbu a tancovala som po celej izbe XDDDD

3. cvičenie najlepšie zaberá ráno pred jedlom

4. posilovacie cviky (brušáky, kliky, drepy) najlepšie zaberajú pred spaním

5. nezabúdajte na strečing!!

6. každá kalória sa počíta, takže aj keď sedíte pri PC, tak aspoň pokyvkávajte nohami :D

ČO SOM ROBILA JA:

Ráno som mala rutinu: 30 brušákov, 10 klikov, 10 drepov.  Na toto som si zvykla asi ako na umývanie zubov:) A asi hodinu každý deň poobede som cvičila. Po istom čase som si na to tak zvykla, že som sa brutálne tešila :)) Začínala som strečingom, dotiahla som to až na rozštep!! (Teraz už viem zase hovno XDDD) Potom som si dala rotoped, alebo som tancovala, alebo som cez leto chodila behať, ale to v zime moc neodporúčam :D Chodievala som aj do posilky, ked si to už zaplatíte, tak vás to donúti cvičiť XDDDD Ďalej som robila asi 100 brušákov každý deň, je to brutál, ale zvyknete si :D Inak cvičte čokoľvek čo máte radi, dôležité je hýbať sa.

Raňajkovala som v podstate vžy to isté, celozrnný rožok buď s kuracou šunkou, alebo som si uvarila vajce. Na obed som mala dusenú zeleninu, alebo polievku (obyč. zeleninovú, alebo rajčinovú), poobede 3-4 pomaranče ...  Mojim obľúbeným jedlom boli nakrájané jablká s bielym jogurtom a sušenými hrozienkami :) Sladkosti som UPLNE vylúčila. Bolo to strašné, ale stále som myslela na to, že nezahodím niečo, čo chcem uplne najviac, kvôli niečomu, čo chcem v tomto momente. Je fakt, že som jedla velmi málinko, ale zvykla som si a oplatilo sa. No hlavné je, aby ste si nemysleli, že keď dáte dve kocky čokolády, tak sa to neráta, lebo VŠETKO SA RÁTA. Ja som to fakt striktne dodržiavala, všetci sa mi smiali, ale oni sa dosmiali, keď som bola zrazu chudšia ako oni XDDDDDD

TENTO NÁVOD NAOZAJ FUNGOVAL  A MYSLÍM, ŽE BY MAL FUNGOVAŤ U KAŽDÉHO. NEHOVORÍM, ŽE JE TO ĽAHKÉ, LEBO JE TO DRINA JAK HOVADO, ALE AK NAOZAJ CHCETE SCHUDNÚŤ, TOTO JE NAJISTEJŠIA CESTA. 

Dúfam, že to niekomu pomôže:)